Planning de la programmation CrossFit en Mai 📆

Le programme sportif CrossFit du mois de Mai chez Naveli Atlanta 🔥  

📈 La programmation Skill des créneaux "WOD", en seconde partie vous retrouvez un entrainement cardio/haute intensité : 

💥 TECHNIQUE GYMNASTIQUE :  routine gym suspendue ou inversée pour apprendre et débloquer vos mouvements sur le: kipping pull up, C2B, BMU ou RMU + HSPU et HSWalk => par groupes de niveaux. 

💥 GYM CAPACITY :  se renforcer et améliorer votre volume en gym suspendue. Les séances proposeront des renfo spécifiques haut du corps. Test volume TTB le 12 Mai + chest to bar et pull up le 20 mai. Après ces dates on reviendra sur plus de technique.

💥 RENFORCEMENT MUSCULAIRE :  séances de renforcement musculaire haut du corps pour progresser en gym et sur toute la discipline CrossFit & Hyrox.

💥 TECHNIQUE HALTÉROPHILIE :  séances purement technique pour apprendre et progresser. 3 parties sur chaque cours : 1 partie complex technique, 1 partie barbell cycling pour travailler les enchainements, et 1 partie renforcement sur le tirage ou la chute. On aura des tests de 1RM en Juin. 

💥 FORCE :  travail de force max sur deadlift, squat et strict press. Le 6 Mai test 1RM strict press, le 11 Mai 1RM deadlift, le 19 Mai 1RM back squat. 

💥 CONDITIONNING OU TEAM WOD : Team wod = la séance se fait en équipes, elles sont faites par le coach selon les affinités et les niveaux. En séance conditionning = 1h de cardio en suivant cycle prévu pour améliorer votre endurance et votre résistance à la haute intensité: choisissez un ergo et garder le même à chaque séance pour progresser. On re test votre puissance critique le mardi 5 Mai et ensuite on repartira sur des WOD long cardio. 

Cette programmation concerne la partie Skill du cours WOD, vous aurez en seconde partie de séance un Metcon= mouvements fonctionnels constamment variés à haute intensité 🫁

 En parallèle des cours WOD:  

💪🏻 Chaque mardi, cours BODY SCULPT : 17h30 & 18h30 : 1h pour renforcer tous tes muscles avec des exercices variés, adaptés à tous les niveaux pour sculpter ta silouhette, éviter les blessures et gagner en force globale. 

💥 Chaque lundi et jeudi, cours HYROX : 12h15, 17h30, & 18h30. Séance d’1h pensée pour vous faire progresser dans cette discipline : travail technique des ateliers, renforcement spécifique, séances de simulation avec enchaînement d’ateliers et de course, seul(e) ou à deux etc. 

📆 À VENIR les mois suivants :

🌼   Jours fériés :  le vendredi 1er Mai WOD uniquement à 11h et 12h15 + jeudi 14 Mai WOD uniquement à 10h, 11h et 12h15 + le vendredi 15 Mai planning classique mais pas de cours à 19h30 + lundi 25 Mai planning classique mais possibilité de modifications selon l'affluence sur les autres jours fériés. 

💪🏻  Vendredi 8 Mai :  WOD MURPH suivi BBQ partagé ! 

À 10h WOD MURPH adapté à tous : on vous attend nombreux = inscription sur XPlor. Suivi d'un BBQ partagé. Plus d'infos sur l'accueil Xplor. 

Samedi 9 Mai salle exceptionnellement fermée. 

🤝 Samedi 6 Juin : Compétition interne Naveli Battle. 

On vous laisse bloquer la date dans vos agendas et nous reviendront plus tard avec plus d'infos 🥳